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怎么缓解老年失眠的状况呢

   能享受一个健康的晚年是每个老年最大的心愿,但是随着近年来老年失眠患者的增多,很多老年大部分的晚年时光都在于病魔作斗争,从而降低了生活的质量,那么怎么缓解老年失眠的状况呢?我们来看看专家的建议:

 
  营造适宜的睡眠环境。许多老年睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那 一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以 不用担心被光线惊扰。
 
  适当增加锻炼。有些老年觉得自己退休了,就该好好在家享清福,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉。 结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反 而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。
 
  睡前的准备工作。晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。
 
  床铺的选择。老年的腰腿都有些不便,所以席梦思是绝对的禁忌。因为席梦思太软了,没有办法支撑人体的重量,睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳,反而会 加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。最佳的选择应是硬板床,不过床垫要铺的柔软一些,太薄了会咯着骨头。枕头不能太软,以至于一枕上去头都陷了进去。 高度也要有讲究,以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜,避免了颈肩部的不适。
 
  老年的健康应该是我们全社会都要关注的重点问题,因此一旦我们的父母得了失眠,做儿女的就一定要重视起来,专家希望大家给老年营造一个和谐舒适的家庭氛围,让他们每天都保持心情的舒畅,这样才利于失眠的恢复!
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